如果你一天坐超过 8 小时，就要小心这些事...
在看这篇文章的时候，
你是站着还是坐着？
这决定了你人生的长度和质量。
懒惰是科技发展的动力：
因为不想站，人类发明了椅子
因为不想走，人类发明了车
因为不想做事，人类发明了AI
有了这些发明，我们现代人，一天到晚的姿态，就是坐着一动不动地工作、煲剧、玩游戏……
这样久坐不动，的确很舒服，但却对我们有极大的危害：
1、导致骨骼萎缩
2、引起坐骨神经痛
3、让大脑萎缩
4、提升肥胖几率
5、增大死亡风险
下面一一跟大家说明。
01
久坐，导致骨骼萎缩
2014年，《美国国家科学院学报》上发布了两篇论文。
第一篇论文，作者比较了现代黑猩猩、早期人类祖先非洲南猿、尼安德特人、早期智人和现代人类的骨骼。
他们发现，黑猩猩、南猿、尼安德特人，现代早期人类的 海绵骨密度，比现代人高得多。
这种变化背后的原因，可能是现代人 久坐不动 的生活方式。没有了捕猎这样的运动，现代人的骨骼得不到有效锻炼，所以越来越萎缩，骨密度也越来越低。
很多事物都是用进废退，骨骼也是一样的道理。久坐不动的生活，缺乏旋转、跳跃、抬拉这些姿势锻炼，骨骼就会越来越退化。
第二篇论文，则通过比较非人类灵长类动物（猿类）、古代狩猎采集者和古代农民髋关节中海绵骨的密度，进一步支持了这一假设。
CT 扫描显示，狩猎采集者的髋关节，和猿类一样强壮，而古代农民的髋关节则显示明显的 松质骨 丢失。研究人员得出结论，缺乏严格的锻炼，是现代人骨骼薄弱的原因。
然而比起古代农民，我们现代人坐得更多、动得更少！
德国解剖学家朱利叶斯·沃尔夫提出：适当的负重，会让骨骼强壮；相反，减少骨骼的负重，骨骼会变细。
年轻时久坐不动的生活，等于给老年埋下了 一颗定时炸弹。到哪一天，一日日弱下去的骨头再也支撑不住时，就可能经历骨折。对别人来说小小的一跤，对你来说可能是一失足成千古恨……
根据 2015 年《中国骨密度状况调查报告》显示，35 岁后骨质疏松发病率居然高达 11%！其中一个重要原因，就是现在的年轻人坐得太多！
02
久坐，引起坐骨神经痛
久坐不动对筋骨的伤害，其实和拉伤肌肉、搬重物扭伤腰带来的伤害差不多。
因为，人类的骨骼天生不是用来坐，而是用来站、用来动的。
人 站着 的时候，所有的压力在脚上，重量分布在身体各处骨骼。人 活动 的时候，全身各个肌肉、骨骼，也会因应运动姿势，各自分担不同的压力。
但是当人 坐着 的时候，所有的压力集中在 坐骨结节。
坐骨是位于腰下、左右对称的两块骨头，可分为上下两个分支。在两支骨会合处，有个向后下凸起的粗隆，即 坐骨结节。
当人坐着时，坐骨结节恰好与凳面接触，承受了整个上半身的重量。这时，坐骨结节顶端滑囊，会分泌液体，减少坐骨的摩擦与受压。
久坐增加了滑囊的工作负担，会引起滑囊发炎，并引发坐骨神经痛。
这就是为什么一些久坐职业（司机、主播、收费员），是坐骨神经痛的高发人群。坐骨神经痛一旦发作，疼的不仅仅是腰部屁股，还包括大腿后、小腿后外侧和足外侧。
时不时袭来的疼痛感，让人无法安心工作、学习和娱乐。
03
久坐，让大脑萎缩
久坐不动除了伤身外，还伤 脑。
今年 4 月美国一份研究显示，久坐不动，会造成 大脑内测颞叶变薄。研究人员招募了 35 名 45 岁到 75 岁的志愿者（BMI 19-35），询问他们的久坐时间、体力活动，并扫描他们的大脑，测定内测颞叶（MTL）的厚度。
研究结果出人意料：内测颞叶厚度 与 体力活动 并没有太大相关性，反而与 久坐时间 成反比！
如上图所示，久坐时间越长，内测颞叶就越薄。
内测颞叶是大脑的重要构成部分，和记忆力息息相关，内侧颞叶越厚，代表记忆力越强。如果内测颞叶受损，会出现记忆力下降、语言能力丧失等症状，严重者甚至会罹患阿尔兹海默症。
04
久坐，升高罹患慢性病的风险
不仅如此，世界卫生组织还指出，经常久坐不动，心血管疾病、糖尿病 和 肥胖症 的风险会增加一倍。另外，罹患结肠癌、高血压、抑郁和焦虑的风险也上升！
一项分析了 25 篇论文的荟萃分析显示，久坐不动与 肥胖 之间具有相关性。
这项荟萃分析研究涵盖美国、加拿大、中国，研究对象年龄平均年龄 14.4 岁，身体质量指数（BMI）在 18～24 之间。
25 项研究中，有 21 项研究指出，久坐不动与肥胖呈现正相关。
虽然研究尚未证实因果性，不过有许多学者认为，久坐不动会导致肥胖，并由此引发一系列肥胖相关疾病。
另外已被证实的是，久坐不动会让肠道肌肉松弛、减缓肠道动力，引发便秘，进而增加结肠癌的风险！
05
久坐，增大死亡风险
文章看到这里，你还没站起来？
是时候祭出最后一个大招了：
久坐，还增加死亡风险！
静脉血栓栓塞症听过吗？
这是指血液在静脉内不正常地凝结，使血管阻塞。
如果凝聚的血液流到肺部，会引发肺血栓栓塞症，不及时抢救就可能猝死！
每坐一个小时，下肢血液凝聚成血栓的几率就会提高 10%。
只要坐 10 个小时，下肢形成静脉血栓的风险就能达到巅峰。
尤其近几年，经常看到因久坐打 game 而引发 下肢血栓 的新闻。
如果不去处理静脉血栓，还会引发其他部位栓塞，带来生命危险！
比如下图。
随着科技越来越发达，现代人上网时间更长，这种因用电脑过久引起的静脉血栓，还多了个专有名词——电脑血栓症。
除此之外，久坐不动还增大了全因性死亡风险。
美国一项涉及 7985 名年龄 45 岁或以上的黑人和白人的实验显示，久坐不站与全因死亡率有相关性。
研究者把参与人员分为四组（高低总静坐时间以 12.5 小时/天为分界，高低平均静坐时间以 10 分钟/回合为分界）。
在调整年龄、性别、种族、居住地区、教育、季节、当前吸烟、饮酒、体重指数、糖尿病、高血压、血脂异常等因素后，每组的样本大小和死亡人数如下：
低总静坐时间 & 低静坐时间组
（n=3689，死亡人数 62）
高总静坐时间 & 低静坐时间
（n=628，死亡人数 30）
低总静坐时间 & 高静坐时间
（n=446，死亡人数 9）
高总静坐时间时间 & 高久坐时间
（n＝3222，死亡人数 239）
如图所示，每天坐的总时间越长、或每次坐的时间越长，死亡的风险就越高。
科学家们，甚至把这种久坐不动引起的死亡，取了一个专有名词叫 久坐死亡综合症（SeDS）。
06
现在就站起来吧！
久坐不动，让你骨骼萎缩、坐骨神经痛、变笨、变胖...还让你早死！
只有站起来，才能健康起来！一个简单的站立动作，会改变你的人生长度和质量。
假日休闲时候，不要老窝在家里；平日上班时候，隔半小时起身动一动。
当然最简单的，还是无惧别人的目光：买一个站立式办公桌，直接站着办公。只要你变成办公室第一个站起来的人，就会有越来越多的人加入你的行列！
野兽生活的办公室，
目前已经有 10 人加入站立办公的行列。
我还因为一站到底，赢得了“站神”的美名！
我们已经先站起来了，
你们呢？
特别提醒：久站不动，也会得静脉曲张，所以除了站起来，还要走一走哦。
点击下方关键字
了解更多科普干货
扫描 下方二维码 关注我们，回复「吃」获取一份低碳水食谱！
主要参考资料：
[1] https://www.youtube.com/watch?v=5Q0UDIFQrVI
[2] http://www.shiawaves.com/english/science/590-study-shows-sedentary-lifestyle-made-human-bones-lighter
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4336845/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657480/
[5] https://www.sciencemag.org/news/2014/12/human-skeleton-has-become-lighter-over-time
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961729/
[7] https://www.onlymyhealth.com/sedantary-lifestyle-obesity-causing-young-adults-to-suffer-from-sciatica-1406037091
[8] https://www.lifespanfitness.com/workplace/resources/articles/health-risks-of-a-sedentary-lifestyle
[9] https://www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/GlobalHealthRisks_report_full.pdf
[10] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0195549
[11] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0195549
[12] https://www.health.harvard.edu/a_to_z/constipation-and-impaction-a-to-z
[13] http://grantome.com/grant/NIH/K01-HL139997-01A1
[14] https://www.healthyandnaturalworld.com/ischial-tuberosity/
[15]https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/sciatic-nerve-and-sciatica
[16]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15317985